QUÉ ESPERAR DE LA PRIMERA SESIÓN DE TERAPIA PSICOLÓGICA

Dar el paso de pedir una primera cita con un/a psicólogo/a suele venir acompañado de muchas dudas. Es normal preguntarse qué va a pasar, qué hay que decir o si uno “sabrá hacerlo bien”.

Si estás pensando en empezar terapia, este artículo es para ti.

Los nervios antes de la primera sesión son normales

Muchas personas llegan a la primera sesión con cierta inquietud:

• “No sé por dónde empezar”

• “¿Y si me bloqueo?”

• “¿Tengo que contar toda mi vida?”

• “¿Y si lloro?”

No hay una forma correcta o incorrecta de acudir a terapia.
Puedes venir nervioso/a, confuso/a, con muchas cosas claras o con ninguna. Todo eso forma parte del proceso y cualquiera que sea tu situación es normal.

Tu psicólogo/a guiará esa primera sesión si así lo necesitas, es él o ella el que sabe cómo hacerlo. Lo más importante es que te puedas sentir a gusto y tranquilo y seguramente lo conseguirás conforme pasan los minutos.

¿De qué se habla en la primera sesión?

La primera sesión suele estar orientada a conocerte y entender qué te ha traído a terapia. Si se traen objetivos claros, se reestructurarán y se le dará un plan de actuación. Algunos temas habituales son:

• Qué te preocupa o te hace sentir mal

• Desde cuándo ocurre

• Cómo te está afectando en tu día a día

• Qué esperas de la terapia

No es necesario que lo cuentes todo ni que lo tengas ordenado. El espacio terapéutico está precisamente para ayudarte a poner palabras y sentido a lo que te ocurre.

En esta primera sesión se suele establecer la frecuencia que se le va a dar a las sesiones, semanal, quincenal…siempre buscando que venir a terapia no sea un problema más a los que se traen. Igualmente, la frecuencia no es fija e irá variando según las necesidades.

¿Tengo que contar cosas muy íntimas?

Solo hasta donde tú quieras.
La terapia se adapta a tu ritmo. No se trata de forzar ni de exponerte antes de sentirte preparado/a. Cuando tu te sientas sostenido y seguro.

La confianza se va construyendo poco a poco. En la primera sesión, lo más importante es que te sientas escuchado/a, respetado/a y seguro/a.

¿El psicólogo me va a juzgar o decir lo que tengo que hacer?

No. El psicólogo no es juez.
La terapia no es un espacio de juicio ni de imposición, ni siquiera de opinión. El objetivo no es decirte qué decisiones tomar, sino ayudarte a:

• Comprender lo que te pasa

• Explorar alternativas

• Encontrar tus propios recursos

• Sanar heridas

El trabajo terapéutico es un proceso conjunto, basado en el respeto, la comprensión y la colaboración.

¿Y si me emociono o lloro?

Es completamente normal.
Las emociones tienen su lugar en terapia y siempre se va a buscar hacerles un hueco y que estén presentes, al final es lo que te ha llevado hasta allí.

Llorar no significa retroceder ni perder el control; muchas veces es una forma de aliviar y expresar lo que llevamos tiempo sosteniendo. Llorar es un sistema universal de descarga/alivio emocional.

En consulta no tienes que “aguantar” ni demostrar entereza. Todo lo que ocurre en la sesión se gestiona y se organiza.

¿Se sale de la primera sesión con soluciones?

Hay cuestiones más complicadas que otras pero la mayoría de veces se sale con alivio, con más claridad y otras simplemente con la sensación de haber dado un primer paso.
La terapia es un proceso, no una solución inmediata, ya que buscamos que seas tú quien pueda entender lo que pasa y generar tus propias alternativas y caminos, pero la primera sesión ya forma parte del cambio.

Al final de la sesión suele hablarse de:

• Cómo te has sentido

• Qué objetivos podríais trabajar

• Cómo continuar el proceso, si así lo deseas

Empezar terapia es empezar a cuidarte y a valorarte. Pedir ayuda psicológica no es una señal de debilidad, sino de responsabilidad contigo mismo/a. Es decidir escucharte y darte el espacio que necesitas.

Si estás valorando iniciar terapia, puedo acompañarte en sesiones presenciales en Móstoles o en modalidad online, adaptándonos a tu situación y necesidades.

👉 Pedir cita es el primer paso.